¿Es Boutique Fitness adecuado para mí?

Si está listo para obtener resultados, es hora de deshacerse del gimnasio...

Hubo un tiempo en que obtuvimos todo el ejercicio que requerimos de nuestras actividades diarias. Pero a medida que la caza y la recolección conducen a la agricultura y, finalmente, al mundo industrializado en el que vivimos hoy, la necesidad de "trabajo" humano casi se ha erradicado. Ahora que tenemos trabajos de escritorio, comemos en la barra caliente de Whole Foods y disfrutamos de un estilo de vida generalmente sedentario, debemos reintroducir esta actividad física que falta. Por alguna razón, la cuestión de cómo agregar actividad física, o trabajo, nuevamente a nuestras vidas ha demostrado ser un terreno desconcertante, controvertido y difícil de navegar.

 

En respuesta a las demandas del mercado, la industria del fitness ha crecido enormemente, particularmente en América del Norte, donde se estima que $ 28 mil millones se gastó en 2015. Gran parte de esta industria está dominada por gimnasios y grandes franquicias de gimnasios que ofrecen una muestra de equipos de fuerza, máquinas cardiovasculares, televisores, sillones de masaje y personal mínimo. De acuerdo, ¿cuántos miembros del personal necesita cuando sus miembros en realidad no asisten al club? En un estudio realizado por estudiantes de UC Berkeley, se encontró que el 67% de las membresías de gimnasios nunca se utilizan en la población encuestada.

 

“Si no vas al gimnasio, en realidad eres el mejor cliente del gimnasio”. -Stacey Vanek Smith, NPR

 

Los expertos en marketing de los grandes gimnasios saben cómo dirigir su marketing hacia las personas que en realidad no acudirán a las instalaciones. Como seres humanos, a menudo tenemos una oleada de entusiasmo por una nueva empresa de fitness. “Esto es todo, el momento en que realmente cambio, sin mirar atrás”, dices. El desafío es que el gimnasio no se ha comprometido con usted. No les importa si apareces o no. Por suerte hay alguien por ahí que lo hace.

 

Boutique fitness es la alternativa al modelo tradicional de gimnasio. Los gimnasios boutique ofrecen clases especializadas basadas en la experiencia de los propietarios, maestros o entrenadores. Los boxes de CrossFit, los estudios Barre, el yoga Bikram, las instalaciones de parkour y las clases de spinning son excelentes ejemplos del modelo boutique de fitness.

 

Estas comunidades tienen éxito cuando todas las partes trabajan juntas; el propietario, el personal y la clientela tienen éxito cuando cada uno cumple sus objetivos. Este efecto sinérgico conduce a resultados más rápidos y más satisfacción de todas las partes. Como cliente, tienes un equipo de entrenadores y compañeros que te apoyan, te enseñan y, lo que es más importante, te hacen responsable. Ponerse en forma no tiene que ser una tarea, un desafío o un punto de dolor. De hecho, incluso puede ser divertido 😉

 

Los gimnasios boutique han experimentado un rápido crecimiento en la última década, ya que los clientes reconocen que cuando se trata de fitness, no todos los gimnasios son iguales. Algunas de las excusas más comunes suenan como:

  • “Me cuesta mantener una rutina”
  • “Estoy demasiado ocupado para hacer ejercicio”
  • “Me aburro de ir al gimnasio, siempre se siente como trabajo”
  • “No sé levantar pesas/elegir una rutina/comer bien”

 

Estas son excelentes excusas, pero ya que estás listo para hacer un cambio, es hora de deshacerte de las excusas y concentrarte en los RESULTADOS. Al implementar un sistema que contrarresta tus excusas, te quedará la única opción, los resultados que deseas lograr.

 

Si tiene dificultades para seguir una rutina, se beneficiará de los entrenadores, amigos y miembros de la comunidad que conocerá en cada clase. Un grupo de personas que le preguntará sobre su día, conocerá sus objetivos y su vida y, lo que es más importante, lo alentará a que se presente constantemente a sus entrenamientos.

 

Si afirma estar demasiado ocupado, debe inscribirse en las clases con anticipación. La amplia variedad de clases que están disponibles cada día en marcos de tiempo que son consistentes con su horario hacen que sea fácil hacer un entrenamiento de una hora.

 

Si el aburrimiento es tu desafío, entonces un entrenamiento que cambia todos los días es exactamente lo que necesitas. No solo eso, sino que los diferentes estilos de entrenamiento y los amigos que harás en diferentes momentos del día hacen de cada clase una experiencia totalmente única.

 

Si la información es el enemigo, entonces relájate, porque eso ya se ha solucionado. Su entrenador ha pensado mucho en un programa de entrenamiento que mejorará su estado físico y estará a su lado para instruirlo sobre la forma, la respiración y los pesos que debe usar. ¡Esté atento a los desafíos de nutrición grupal para comenzar!

 

Para obtener los resultados que desea, a veces necesita probar un nuevo enfoque. Si ese viaje al gimnasio se siente más desalentador que Frodo caminando por el ring a Mordor, ¡entonces es hora de ver lo que un gimnasio boutique tiene reservado para ti!

El poder de la elección

La mayoría de nosotros tenemos un área en nuestra vida en la que desearíamos tener un mejor desempeño. Esa parte de nosotros que no encaja del todo en nuestra propia piel. Podría ser un tema delicado que nuestro cónyuge y amigos saben evitar, el elefante en la habitación. Podría ser el ascenso que aún no has recibido, la tarjeta de crédito que no has pagado o el peso que se suponía que perderías a principios del verano... en 2012.

 

Y como llevas esta piel tan incómoda que no es exactamente de tu talla, me complace decirte que estás exactamente donde elegiste estar hoy.

 

Ya puedo escuchar las objeciones que surgen, así que déjame explicarte por qué.

 

Verás, entiendo perfectamente tu historia. Lo entiendo porque es tuyo, mío y de todos los demás. A veces puede ocurrir tener un nuevo bebé, un tiempo ocupado en el trabajo o el peor momento para una emergencia médica/automóvil averiado/depresión económica. Hay un millón de eventos en la vida que pueden descarrilarnos. No siempre son justos y pueden parecer imposibles de superar cuando aparecen llamando a nuestra puerta.

 

“La fuerza no viene de ganar. Tus luchas desarrollan tus fortalezas”.

-Arnold Schwarzenegger

 

En ese momento hacemos algo admirable. Renunciamos a nuestro sueño. Lo dejamos a un lado para ir a arreglar el problema. Cambiamos nuestra identidad y nos convertimos en el superhéroe que sabe exactamente cómo trabajar horas extras y cuidar a un padre enfermo. Lo hacemos porque queremos asegurarnos de que la historia tenga un final feliz. Lo hacemos por amor.

 

Y la vida sigue.

 

Y a veces la situación mejora. Y a veces no. De cualquier manera, la situación que requería un superhéroe hace 6 meses ya no necesita un héroe para salvarla. Pero ahí estás tú, con capa y mallas, comprometido con la acción. Excepto que ahora es el momento de ir a casa. Es hora de escribir una nueva historia.

 

Su posición actual es el resultado de muchas elecciones. Algunos de tus momentos heroicos fueron las grandes decisiones que dieron forma a tu trayectoria. Como dije, estoy orgulloso de ti por hacer eso. Pero ahora es el momento de volver al camino. Tu camino. El que dejaste de decirte a ti mismo que querías porque dolía demasiado pensar que tal vez nunca se hiciera realidad.

 

Podrías pensar que es demasiado tarde (no lo es).

 

Es posible que desee intentarlo, pero sienta que se desvió demasiado (no lo ha hecho).

 

Tienes que recordar que tienes el poder de elegir. Y es bueno que lo hagas. Te da el poder de convertir tu mayor adversidad en tu mayor fortaleza. Siempre tienes la opción de rehuir o pararte y luchar.

 

Es hora de una nueva historia. Eres el héroe y estás en el punto de inflexión de la película de tu vida. Entonces, ¿qué vas a hacer ahora? Has soportado dificultades, aprendido lecciones difíciles y caído una y otra vez. ¿No sería este un buen momento para que todo cambiara?

 

Tal vez puedas reclutar a alguien para que te ayude a llegar allí, un amigo perdido hace mucho tiempo o un viejo mentor sabio. Tal vez necesite aumentar el nivel de "Eye of the Tiger" y experimentar el entrenamiento que se necesita para lograr su éxito.

 

El momento de actuar es ahora. No vuelvas a caer en tu vieja historia. Eres el héroe. El poder de elección te trajo aquí. Tu elección decide lo que sucede a continuación.

 

Entonces qué vas a hacer?

 

[PROPIETARIO DE GIMNASIO:] Agregue un llamado a la acción aquí, como: "Programe su consulta gratuita aquí" con un enlace.

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WOD 4.10

Cuando logra un buen ritmo en el gimnasio, puede ser un desafío mantener el impulso durante los períodos en los que no puede estar en el gimnasio. Con la temporada navideña acercándose rápidamente (ya vi luces navideñas en Target...) aquí hay 10 entrenamientos que puedes hacer en casa, tus padres, tuegros... ¡dondequiera que te lleve el viento!

  1. AMRAP de 10 minutos (tantas rondas como sea posible)

20 dobles unders/40 individuales

carrera de 100 m

 

  1.  10 rondas

5 burpees

10 flexiones

15 sentadillas

  1.  2 rondas

50 sentadillas

50 abdominales

40 dobles unders/80 individuales

40 estocadas

30 flexiones

30 dobles unders/singles

 

  1.  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Eructos

Abdominales

 

  1.  amrap de 12 minutos

carrera de 200 m

15 sentadillas

15 flexiones

 

  1.  7 minutos de burpees

 

  1.   4 rondas

20 sentadillas

15 flexiones

1 v-ups

 

  1.  4 rondas

1 minuto cada uno

carrera de lanzadera

estocadas

Eructos

1 min de descanso al final de cada ronda

 

   

  1.  14m AMRAP

22 estocadas

10 flexiones

15 abdominales

 

  1.  20 flexiones

40 burpees

20 sentadillas

30 burpees

20 estocadas (Izquierda+Derecha=1 estocada)

20 burpees

20 saltos de longitud

10 burpees

 

Esperando un clima más fresco y pantalones de chándal,

Kimberley

5 Razones para ser FUERTE

Las tendencias de fitness van y vienen y la mayoría se quedan en el camino por una buena razón.

La mayoría de los programas no logran producir resultados consistentes. Es sorprendente por qué tantas personas se desvían de lo que es probado y verdadero cuando se trata de programas de ejercicio.

“La regla es: lo básico es lo básico y no se puede superar lo básico”. -Charles Poliquín

A pesar de cuáles puedan ser sus objetivos, cada individuo puede beneficiarse del entrenamiento de resistencia física. No solo eso, sino que los beneficios para la salud se extienden mucho más allá de sus objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo. Independientemente de por qué entrena, echemos un vistazo a algunas de las razones por las que debe incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de acondicionamiento físico.

1. El entrenamiento de fuerza produce resultados.

Sean cuales sean tus objetivos, el músculo te ayudará a alcanzarlos. Algunas compañías en la industria del fitness han hecho una fortuna con palabras de moda como "tono", "elevación" y "esculpir". El problema es que no hay forma de medir esos términos sueltos. Si desea cambiar la composición de su cuerpo, solo existe la capacidad de ganar o perder músculo y, al mismo tiempo, ganar o perder grasa. Si está buscando la forma más eficiente de hacer un cambio, entonces el entrenamiento de fuerza es su mejor opción.

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia física, se puede definir como un tipo de ejercicio físico que se especializa en el uso de la resistencia para inducir la contracción muscular que desarrolla la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos. Cuando ganas músculo, aumentas el metabolismo basal de tu cuerpo (la cantidad de calorías que quemas cada día antes de tener en cuenta la actividad física). Es como poner un motor más grande en un coche. El automóvil es capaz de moverse más rápido o tirar de una carga más pesada (más músculo), pero también usa más combustible (grasa) ya sea que esté circulando por la autopista o al ralentí en el camino de entrada. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a “tonificar” a través de este intercambio de ganancia muscular/pérdida de grasa.

2. “No puedes administrar lo que no puedes medir”. -Peter Drucker

El entrenamiento de fuerza proporciona un camino claro para el éxito. Puede establecer objetivos de capacitación que sean específicos, medibles y produzcan los resultados deseados. Un buen entrenador lo ayudará a diseñar un plan hacia estos objetivos con puntos de control en el camino. Su programa de entrenamiento de fuerza es una hoja de ruta hacia el éxito con instrucciones claras. Las series, las repeticiones y las pesas levantadas de forma segura en todo el rango de movimiento son las señales de que vas por buen camino. Muchas personas encuentran que un plan más detallado les ayuda a mantenerse motivados a medida que experimentan el progreso.

3. Envejecer con gracia y con más masa muscular.

A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud. La independencia física es un factor clave para una gran calidad de vida.

Un estudio exhaustivo del entrenamiento de fuerza ha demostrado que:

  • Mejorar la función motora
  • Frecuencia cardíaca en reposo más baja
  • Aumentar la resistencia
  • Prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
  • Mejorar la densidad mineral ósea
  • Prevenir y ayudar a las lesiones de rehabilitación.

El entrenamiento de fuerza funcional también será una ventaja en la vida diaria. Desde recoger a los nietos o las bolsas de la compra hasta subir escaleras con confianza.

4. Experimentará ganancias cerebrales épicas.

¿Sabías que levantar pesas puede fortalecer tu cerebro tanto como tu cuerpo?
El Dr. Yorgi Mavros de la Universidad de Sydney descubrió que el entrenamiento de resistencia física (PRT) de alta intensidad da como resultado mejoras significativas en la función cognitiva, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Los adultos que siguieron una rutina de entrenamiento de resistencia además del entrenamiento cognitivo se desempeñaron significativamente mejor que los grupos de control en una serie de pruebas mentales. Un par de factores clave a tener en cuenta:

Los participantes se ejercitaron 2 veces por semana trabajando al menos el 80% de su fuerza máxima.
Los beneficios duraron un año después de que finalizó la prescripción de ejercicio.

¿Que significa eso? Según Yorgi, “Cuanto más fuertes se volvían las personas, mayor era el beneficio para su cerebro”. Deje que se remojen un minuto. ¡Realmente haces crecer tu cerebro entrenando para volverte más fuerte! Me hace preguntarme si Einstein desarrolló su Teoría de la Relatividad entre series pesadas de sentadillas traseras...

5. Las mamás fuertes tienen bebés sanos.

Durante el embarazo siempre surge la pregunta de ¿cómo es el fitness para esta etapa de la vida? Con tanto en juego, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Afortunadamente, hay mucho que ganar al incorporar una rutina de entrenamiento de fuerza en circunstancias normales. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar los resultados de salud de la madre y el niño. Según la Clínica Mayo, las mujeres que siguen una rutina constante de entrenamiento de fuerza durante el embarazo pueden experimentar:

  • Reduce los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón.
  • Aumento del estado de ánimo y los niveles de energía
  • dormir mejor
  • Prevenir el aumento de peso excesivo
  • Mantener los niveles de fuerza y resistencia muscular
  • Reducción de la incidencia de diabetes gestacional

¡No solo eso, sino que las mujeres que entrenan durante el embarazo reportan una imagen corporal mejorada y un mejor bienestar psicológico!

Nos encantaría ayudarle a vivir una vida sana y fuerte. Programe una consulta gratuita para obtener más información.